No se puede mejorar lo que no se puede medir. Por este motivo hace años que estuve buscando un método que me dijera el estado de forma en el que me encuentro en todo momento.
Uno de los métodos para cuantificar la carga de entrenamiento es el Training impulse (TRIMP). Es un método basado en la respuesta de frecuencia cardíaca, se calcula como:
Para hombres: TRIMP = duración (min) · RFC · 0,64 · e(1.92 x RFC)
Para mujeres: TRIMP = duración (min) · RFC · 0,86 · e(1.67 x RFC)
Donde RFC = (FC promedio – FC reposo) / (FC máxima – FC reposo)
Ejemplo en el día de hoy:
FC reposo=48 , FC máxima=180, La FC promedio en el día de hoy es de 142, duración=142'
Por lo que RFC =(142-48)/ (180-48)= 0,71
y por lo tanto la carga de trabajo es TRIMP= 142 · 0,71· 0,64 · e^(1,92 x 0,71)= 254
Grande Tamayo!!
ResponderEliminarComo calculas la máxima de manera regular!?
Hay muchas fórmulas pero nada como la experiencia propia. En las carreras cortas es donde se tienen las pulsaciones más altas, y sobre todo, llegando a meta.
ResponderEliminarAntes de nada felicidades por el blog! Super interesante!!
EliminarDesde el punto de vista de mi disciplina, la velocidad, siempre hemos trabajado con porcentajes de carga desde una intensidad máxima, ya sea mesuradas por tiempo(series), kilos (pesas=, carga entreno(trimestal, mensual, etc.) o frecuencia cardíaca(entrenos).
Un saludo.
Manuel, feliciades por tu blog!! A ver que día nos vemos...
ResponderEliminarUn abrazo,
Rami
Enhorabuena crack ¡¡¡ ya era hora de que tuvieras tú propio blog,aquí tendrás muchos seguidores del mundo de running
ResponderEliminar!que lo disfrutes¡
un abrazo
Ei, bienvenido al mundo del blog ! ya tienes un seguidor fiel...
ResponderEliminarEspero compartas tus experiencias a ver si se me pega algo.
Salut !
Dani, Rami, Malfieten y Manolo:
ResponderEliminar¡¡¡ Que grandes momentos compartimos juntos!!!.